|
Odchudzanie się i zdrowy styl życia stały się modne w ostatnich latach. W mediach możemy znaleźć niezliczoną ilość porad, diet i programów wspierających zrzucenie zbędnych kilogramów. Jak w tym morzu informacji mieć pewność, że otrzymujemy sprawdzone informacje? Gdy poszukujesz wiadomości w Internecie lub innych mediach, zwracaj uwagę na to, czy są to treści oparte na dowodach naukowych (ang. evidence-based). W ten sposób unikniesz porad, które oparte są jedynie na doświadczeniu i opinii ich autorów. W tym wpisie prezentujemy kilka popularnych mitów, dość mocno zakorzenionych w ogólnym przekonaniu, ale nie do końca prawdziwych ze względu na przeczące im dowody naukowe. MIT 1. Drobne zmiany przynoszą ogromne, długotrwałe efekty. Panuje powszechne przekonanie, że niewielkie ograniczenie ilości spożywanych kalorii lub nieznaczne podniesienie ich spalania na stałe prowadzi do znacznego spadku masy ciała. Oczywiście, każda zmiana w kierunku zdrowego stylu życia jest pozytywna. Niestety, nie można oczekiwać rezultatów na ogromną skalę przy minimalnym wysiłku. Krótki spacer przy utrzymaniu wysokokalorycznej diety prawdopodobnie nie sprawi, że znacząco schudniemy Według badań, jeśli przez 5 lat będziemy wychodzić na spacer o długości 1,6 km, nie zmieniając nic więcej w swoich nawykach, schudniemy w tym czasie ok. 4,5 kg. Nie jest to wynik, który mógłby satysfakcjonować kogoś ze sporą nadwagą czy otyłością, ale sprawdzi się u osób, które chcą zadbać o swoją formę, niezależnie od wieku. MIT 2. Realistyczne cele to podstawa. Brzmi bardzo racjonalnie, prawda? Panuje powszechne przekonanie, że realistyczne cele pozwalają uniknąć frustracji w kolejnych etapach odchudzania. Co ciekawe, badania nie wykazują żadnych sprzeczności pomiędzy bardzo ambitnymi celami a znaczną utratą masy ciała. Wręcz przeciwnie – badania, które miały na celu zwalczać zbyt ambitne cele, nie poprawiły wyników wśród osób starających się zrzucić zbędne kilogramy. Paradoksalnie, czasami „nierealistyczne” cele sprzyjają lepszym wynikom odchudzania się. Dostosuj cele do siebie. Obserwuj, jakie cele najbardziej Cię motywują i pamiętaj, że odchudzasz się, by poprawić swój stan zdrowia.  MIT 3. Im wolniej, tym lepiej. Wiele zaleceń trzyma się popularnej zasady, że należy odchudzać się powoli. Badania eksperymentalne podważają jednak to stanowisko. Ogólnie rzecz ujmując, wyniki badań sugerują, że dla długotrwałych efektów nie ma znaczenia, jak szybko chudniemy. Decydują o tym inne czynniki, ale niekoniecznie tempo zrzucania zbędnych kilogramów. Nie zachęcamy jednak do głodzenia się i przechodzenia na diety o bardzo niskiej kaloryczności. To może odbić się na ogólnym stanie zdrowia, doprowadzić do niedoboru podstawowych składników odżywczych oraz zmęczenia i rozdrażnienia. Najlepszym rozwiązaniem jest dostosowanie tempa odchudzania do potrzeb własnego ciała. Dla jednych odpowiednim będzie nieco wolniejsze tempo, inni będą najlepiej czuć się w bardziej dynamicznym przebiegu odchudzania. Zrzucanie zbędnych kilogramów to przede wszystkim dbałość o własne zdrowie i o tym warto pamiętać. MIT 4. Gotowość do zmian jest niezbędna, gdy podejmujemy próbę odchudzania. Często podkreśla się, że aby schudnąć, trzeba być gotowym na zmiany. Co to właściwie oznacza? Współczesne badania nie wykazują związku pomiędzy gotowością a faktycznymi rezultatami. Osoby, które zgłaszają się do programów odchudzania lub samodzielnie podejmują decyzję o zmianie nawyków żywieniowych, są z definicji gotowe do zmian – przynajmniej w minimalnym stopniu. Dodatkowa ocena pod kątem gotowości wydaje się więc zbędna. MIT 5. Lekcje WF-u są konieczne, by zapobiegać otyłości wśród dzieci. Przeprowadzono kilka badań eksperymentalnych, które zwiększyły liczbę lekcji WF-u w szkołach. Co prawda, dzięki nim dzieci spędzały więcej czasu na aktywności fizycznej, ale nie otrzymano rezultatów wskazujących na jednoznaczny spadek masy ciała wśród uczestników. Co więcej, programy promujące aktywność fizyczną w szkołach również nie przynoszą widocznych efektów w postaci zapobiegania otyłości. Nie zmienia to faktu, że zachęcanie dzieci do ruchu jest bardzo ważne. Wydaje się jednak, że nie jest to wystarczające, by zadbać o prawidłową masę ciała wśród dzieci.  MIT 6. Karmienie piersią chroni dzieci przed otyłością. Przekonanie, że dzieci karmione piersią mają większą szansę na zachowanie prawidłowej masy ciała, jest popularne od dziesiątek lat. Najnowsze badania, w których wzięło udział ponad 13 tysięcy dzieci, nie wykazały związku pomiędzy bycia karmionym piersią a prawidłową masą ciała. Karmienie piersią niesie za sobą wiele korzyści dla matki i dziecka, jednak stwierdzenie, że chroni przed otyłością, jest nieprawdziwe. MIT 7. Aktywność seksualna umożliwia spalenie sporej liczby kalorii. Dość powszechne jest myślenie, że seks jest lepszy niż jakikolwiek sport. Cóż, jeśli chodzi o ilość spalanych kalorii… nie do końca. Dla przykładu, mężczyzna ważący 70 kg spali około 3,5 kcal na minutę (210 kcal na godzinę). Ten poziom spalania kalorii jest podobny do tego, jaki uzyskamy podczas zwykłego spaceru. Czy to wszystko oznacza, że powinniśmy rzucić się w drakońskie diety, nie wysyłać dzieci na WF i nie wprowadzać drobnych, zdrowych zmian w naszym życiu? Absolutnie nie! Ważne jednak, by podchodzić do wszelkich porad i przekonań racjonalnie, przeglądając różne źródła. Wydaje się, że jako społeczeństwo przeceniamy wartość popularnych przekonań, które wymieniliśmy w tym tekście. Najlepszym połączeniem jest opieranie się na naukowo potwierdzonych informacjach i dbałość o zdrowie dostosowana do naszego trybu życia, preferencji czy możliwości. Autorka: Iga Palacz Źródło: Myths, Presumptions, and Facts about Obesity | NEJM. (n.d.). Retrieved 19 May 2020, from https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMsa1208051 CHCESZ ZRZUCIĆ ZBĘDNE KILOGRAMY?
Już dzisiaj możesz zarezerwować miejsce w naszym darmowym programie. Dowiedz się więcej o projekcie „Wybieramy Zdrowie” . Liczba miejsc ograniczona! Comments are closed.
|
AutorkiIga Palacz Archiwum
December 2020
Kategorie |
RSS Feed
Copyright © 2020