|
„Skanowanie ciała” to termin, który może kojarzyć nam się z badaniem medycznym i budzić niepokój. Jego funkcja i geneza są jednak zupełnie inne. W ciągu ostatnich lat wraz ze wzrostem popularności medytacji i innych praktyk zwiększających świadomość (mindufulness), skanowanie ciała czy też body scan stało się popularną techniką relaksacji. Skanowanie jest jednym ze sposobów medytacji. Na czym to polega? Skanowanie ciała wykonuje się poprzez bardzo wolne koncentrowanie swojej uwagi na poszczególnych częściach ciała, zaczynając zwykle od koniuszków palców u stóp. Kiedy całkowicie skoncentrujemy się na tym poziomie naszego ciała, przesuwamy się stopniowo w górę. Skan zwykle przebiega liniowo – tak, jak gdyby przez nasze ciało przechodziła pozioma wiązka światła. Można także koncentrować swoją uwagę na każdym palcu i na każdej kończynie osobno. Nasza uwaga powinna przesuwać się bardzo powoli, aby nie ominąć żadnej, choćby najmniejszej części ciała. Z koniuszków palców powinniśmy przenieść naszą koncentrację na resztę palców, górną część stopy, a dopiero potem śródstopie i dalej. Nie powinniśmy posuwać się dalej, póki nie jesteśmy w stanie świadomie poczuć miejsca, na którym aktualnie się koncentrujemy. Można sobie w tym pomóc wyobrażając sobie te elementy swojego ciała.  Po co to robić? Bardzo często stres, jaki odczuwamy na co dzień, nie jest jedynie psychiczną utarczką – nasze ciało również się z nim zmaga. Z tego powodu na całej powierzchni naszego ciała może powstawać napięcie. Redukowanie napięcia cielesnego pozwala na uspokojenie myśli, ale jest też wskazane w kontekście dbania o swoje zdrowie fizyczne: długotrwałe napięcie może prowadzić do skurczów, nerwobólów czy pogorszenia postawy. Dzięki skanowaniu możemy zidentyfikować napięcie, którego mogliśmy nawet nie odczuwać. Skupiając się na poszczególnych częściach całego ciała możemy zdać sobie sprawę, że odczuwamy stres, ale także ból czy innego rodzaju dyskomfort, którego do tej pory nie zauważyliśmy lub który ignorowaliśmy. Według przeglądu dotychczasowych badań dokonanego w 2017 roku, medytacja może pomóc także osobom, które zmagają się z bólem chronicznym. Celem skanowania nie jest całkowite uśmierzenie bólu, ale zidentyfikowania go i podjęcie działań, aby go zlikwidować. W przypadku napięcia, skanowanie połączone z głębokim oddychaniem, może prowadzić do redukcji dyskomfortu. W jakich sytuacjach warto spróbować? Skanowanie jest najefektywniejsze, kiedy staje się czynnością, do której regularnie wracamy. Przegląd badań przeprowadzony na Uniwersytecie Johns Hopkins potwierdził, że praktyki mindfulness prowadzą do zredukowania stresu. Mogą być pomocne, kiedy ktoś zmaga się z:
 Jak zacząć? Dokładną instrukcje i dodatkowe wskazówki przekażemy w kolejnym wpisie. Do zobaczenia! Autorka: Paulina Idziak Źródła:
Chcesz bardziej zadbać o swoje zdrowie? Podejrzewasz, że stres może wpływać na Twoje problemy z utrzymaniem odpowiedniej masy ciała?
Zapraszamy do udziału w psychologicznym programie odchudzania! Comments are closed.
|
AutorkiIga Palacz Archiwum
December 2020
Kategorie |
RSS Feed
Copyright © 2020