Dlaczego praca w domu męczy mnie bardziej niż w biurze?

Często postrzegamy nasze godziny pracy jako ograniczenie albo coś, co uniemożliwia nam realizacje innych celów lub zobowiązań. Zdarza się, że tak rzeczywiście jest  i musimy wziąć urlop, aby w godzinach pracy załatwić coś innego. Jednak w dłuższej perspektywie wyznaczone pory rozpoczęcia i zakończenia pracy – a często też przerw – dają strukturę, która ułatwia nam życie.
​

Rutyna – w polskim języku nieco negatywnie postrzegana, nudna. W rzeczywistości rama, która porządkuje nasze zobowiązania i aktywności, tak, by stopniowo stawały się naturalne, a podjęcie ich wymagało coraz mniej wysiłku.
​

Od jakiegoś czasu pracujesz w domu… Widzisz nowe możliwości tej swobody, samodzielnie porządkujesz sobie dzień. Z czasem dostrzegasz jednak, że Twój dzień pracy rozciąga się na wieczory, które normalnie spędzane są na relaksie. A może wręcz przeciwnie – pracujesz w wyznaczonych porach, ale efekty wydają się być mizerniejsze niż za czasów pracy z biura?. Skąd te zmiany?

• Multitasking, czyli wielozadaniowość… mit, który nie chce się poddać. Już w 2001 roku badania pokazały, że „przełączanie się” między zadaniami nie jest efektywne. Porzucenie jednego zajęcia i skupienie na innym wymaga czasu. Ostatecznie, te dwie czynności, między którymi się przełączaliśmy, zabrały nam więcej czasu, niż gdybyśmy robili je jedna po drugiej. Im bardziej złożone zadania, tym więcej czasu marnujemy. Wielozadaniowość prowadzi też do wyższego poziomu stresu i sprawia, że szybko się męczymy. Staraj się dokończyć, to co robisz, zanim zajmiesz się czymś innym.
  

​

• Połączenia video. Są świetnym substytutem spotkania, pozwalają na utrzymanie więzi, ułatwiają komunikację. Niestety, są też bardzo męczące. Zastanawiało Cię kiedyś, dlaczego po spotkaniu online potrzebna Ci kolejna kawa? Taki sposób komunikacji jest całkowicie nienaturalny dla naszego mózgu i wymaga od nas dużo większego wysiłku niż rozmowa przez telefon czy twarzą w twarz. Podczas połączenia video wciąż interpretujemy komunikaty niewerbalne, ale mimika i gesty są często mniej widoczne niż na żywo, stąd zwiększony wysiłek. Dodatkowo, poświęcamy całą uwagę rozmówcy i kontrolujemy mimikę, mając podgląd na swoją twarz – nie jest to typowe dla naturalnych sytuacji. Postaraj się nie planować kilku spotkań online na jeden dzień, wyłącz obraz ze swojej kamerki, a po spotkaniu odpocznij od komputera. 

​

​

• Dłuższa praca. W domu więcej rzeczy nas rozprasza, co prowadzi do częstszych przerw i pracy do późna. Niestety, rzadko w tej przerwie robimy coś, co pozwala na regenerację: wstawiamy pranie, gotujemy obiad. Tym sposobem wydłużamy sobie dzień pracy, a w późniejszych godzinach mamy coraz mniej energii i pracujemy mniej efektywnie. Jeśli musisz zrobić sobie przerwę, zadbaj o to, by choć część z niej poświęcić na odpoczynek: powyglądaj przez okno, porozciągaj się. Możesz też spróbować zaczynać pracę wcześniej, aby zakończyć ją w porze obiadowej i wtedy zająć się sprawami domowymi. 

​

• Obecne okoliczności. Wiele aspektów życia przeszło rewolucję: musieliśmy zmienić swoje plany, przyzwyczaić do nowej rzeczywistości, stosować do dynamicznie zmieniających się zaleceń. Takie zmiany powodują duży stres. Staramy się wrócić do normalności, ale okoliczności nie są sprzyjające. Praca może być aspektem, który jest niezmienny i daje nam poczucie bezpieczeństwa albo przeciwnie – zaszły duże zmiany, które nas stresują i wymagają szybkiej adaptacji. Niezależnie od tego, jak to wygląda w Twojej pracy, pamiętaj: to tylko jeden z aspektów życia. Zrób to, co do Ciebie należy, a potem wyłącz komputer i zadbaj o swoje samopoczucie!

​

Autorka: Paulina Idziak

Na podstawie:

1. Executive Control of Cognitive Processes in Task Switching , https://www.apa.org/pubs/journals/releases/xhp274763.pdf
2. How Multitasking Affects Productivity and Brain Health https://www.verywellmind.com/multitasking-2795003
3. Zoom Fatigue: Why Video Chat Is Exhausting You Right Now, and What to Do About It https://www.health.com/condition/infectious-diseases/coronavirus/zoom-fatigue

​
​

„Mam już dość siedzenia w domu, potrzebuję jakichś zmian…”
​Znasz tę myśl? 
​

• Masz nową motywację, żeby skupić się na swoim zdrowiu?
• Chcesz poświęcić więcej czasu na dbanie o siebie?
• Szukasz sposobów, żeby pozbyć się zbędnych kilogramów?

Już dzisiaj możesz zarezerwować miejsce w naszym programie. Wizyty są zawieszone, ale zbieramy zapisy uczestników – liczba miejsc ograniczona. Nasz program jest w zupełności bezpłatny. Dowiedz się więcej o projekcie „Wybieramy Zdrowie”.
​

Weź udział