Jak dbać o swoje zdrowie, pracując przy komputerze? W domu i nie tylko.

Mimo że praca biurowa wydaje się bezpieczna i wygodna, często bywa dla zdrowia bardziej dotkliwa niż praca wymagająca dużego ruchu. Pozostając w skupieniu przez kilka godzin, często zapominamy o tym, że nasze ciało potrzebuje choć lekkiej różnorodności i zmiany pozycji. Na co zwrócić uwagę, kiedy aranżujemy przestrzeń do pracy w domu i jak wykonywać swoje obowiązki z uwzględnieniem dobrego samopoczucia?
​

Podstawą jest odpowiednie stanowisko pracy:

• Wygodne krzesło i blat. Jeśli nie masz biurka, postaraj się znaleźć przestrzeń, przy której można pracować: stół, blat, a może szeroki parapet?
• Krzesło powinno stanowić oparcie przede wszystkim dla odcinka lędźwiowego – jeśli nie masz wyprofilowanego fotela, spróbuj podłożyć pod plecy twardą poduszkę.
• Bardzo istotna jest też odległość od klawiatury: najlepiej byłoby, gdyby ręce leżały swobodnie na blacie, tak, by ramiona mogły być rozluźnione.
• Jeśli masz możliwość, wyciągnij nogi i oprzyj stopy na drobnym podwyższeniu. Jako podnóżek sprawdzi się mały stołek lub pudełko po butach.
• Większość z nas używa laptopów, przez co ekran umieszczony jest niżej niż powinien. Spróbuj podłożyć coś pod swój sprzęt, aby monitor znalazł się na wysokości wzroku. Jeśli masz osobny, ale niski monitor, możesz postawić go na grubej książce.​

​Wbrew pozorom nieustanna praca wcale nie jest rozsądna ani efektywna. Bardzo ważne są przerwy: co kilkanaście minut warto odwrócić wzrok od komputera i spojrzeć w odległy punkt, a co godzinę wstać i rozciągnąć się albo chociaż przejść po pomieszczeniu. Jeśli czytamy na komputerze, łatwo jest zapomnieć o częstym mruganiu i doprowadzić do suchości i zmęczenia oczu. Może spróbuj ustawić minutnik, który przypomni Ci, żeby odwrócić wzrok i dać oczom odpocząć co 10 minut? Możesz też założyć sobie, że po zakończeniu każdego małego zadania (np. napisaniu jednego maila) poświęcisz 10 sekund na intensywne mruganie.
​

Dobrym pretekstem do przerwy i zdrowym nawykiem samym w sobie jest picie dużych ilości wody. Co godzinę możesz iść do kuchni, aby uzupełnić szklankę (dolej tylko trochę, jeśli nie pijesz na tyle dużo). Zmotywuje Cię to również do dodatkowych przerw na toaletę – im więcej ruchu, tym lepiej!
​
Nie wszyscy lubią wodę, dlatego polecamy dodawać do niej owoce lub zioła albo pić herbatę. Kawa nie powinna być jedynym napojem w pracy. Jeśli wypijesz jej za dużo, będziesz mieć problemy z koncentracją. Wielu z nas popija kawę, a zapomina o jedzeniu, ewentualnie zje coś słodkiego. Kawa i słodycze powodują skoki energii, które są gwałtowne i krótkotrwałe. Przygotuj sobie wcześniej zdrowe przekąski, jeśli nie chcesz odrywać się od zadań, żeby gotować albo podgrzewać posiłek. Pamiętaj jednak, że praca to kilka godzin wytężonej aktywności dla Twojego umysłu (i ciała, bo musi pozostać w bezruchu), potrzebujesz stopniowo uwalnianej energii z pełnowartościowych produktów.

Jeśli masz taką możliwość, zadbaj o urozmaicenie swoich zajęć – poświęć kilka godzin na jedno zadanie, ale potem zajmij się czymś nieco innym. W ten sposób unikniesz znużenia, a Twój mózg zachowa sprawność w wielu obszarach. Pamiętaj jednak, aby nie robić kilka rzeczy na raz i nie „przełączać się” między zadaniami zbyt często – potrzebujemy kilku minut, aby skupić się ponownie. Tasując zadania co kwadrans, zmęczysz się i stracisz więcej czasu.
​
Jeśli chcesz jeszcze bardziej zadbać o swój mózg, zwróć szczególną uwagę na odczuwane emocje. Reaguj, kiedy coś Cię stresuje: dowiedz się, co to jest, dlaczego budzi w Tobie napięcie i jak możesz to zmienić. Jeśli pracujesz w zespole, mów jasno, kiedy coś Ci nie odpowiada i tak samo wyrażaj swoją aprobatę. Jest to szczególnie ważne, kiedy nie spotykasz się z ludźmi z pracy albo z szefem: wiadomości pisz tak, aby były jednoznaczne, a jeśli możesz – zadzwoń. Najlepiej połączcie się przez video. Nie tylko unikniesz nieporozumień, ale też przypomnisz sobie, że jest tam ktoś jeszcze 😊

Autorka: Paulina Idziak

Na podstawie:

1. How To Stay Healthy In A 9-5 Office Job
2. Ergonomiczne stanowisko pracy

​
„Już planuję, co zrobię, kiedy wszystko wróci do normalności”
​Znasz tę myśl? 

Wiesz już, co chcesz zmienić, kiedy zostaną zniesione ograniczenia?
Obawiasz się, że przez pandemię nie jesteś w stanie w pełni dbać o swoje zdrowie?
Chcesz schudnąć? ​
Już dzisiaj możesz zarezerwować miejsce w naszym programie. Wizyty są zawieszone, ale zbieramy zapisy uczestników
– liczba miejsc ograniczona. Nasz program jest w zupełności bezpłatny. Dowiedz się więcej o projekcie „Wybieramy Zdrowie”.

Weź udział

​Masz pytania dotyczące tekstu lub chcesz podzielić się swoimi doświadczeniami? Czekamy na Twoje komentarze pod naszymi wpisami na mediach społecznościowych!