Nasze zdrowie i samopoczucie zależy od kombinacji wielu czynników – jednym z nich, często niedocenianym, jest sen. To, ile śpimy wpływa na naszą masę ciała, apetyt, umiejętność rozwiązywania problemów i pamięć. Ilość snu ma też znaczenie dla naszej odporności, to, jak kontrolujemy swoje emocje oraz skłonności do stanów zapalnych. Podczas snu nasze ciało ma szansę na regenerację i zapobieganie infekcjom – powinniśmy dbać o sen szczególnie, kiedy możemy być zagrożeni chorobą. Jak zapewnić sobie w pełni przespaną noc? 1. Zanim się położysz, zadbaj o to, by się uspokoić i wyciszyć Kortyzol, hormon stresu, może wpływać na jakość naszego snu, powstrzymywać nas przed zaśnięciem lub sprawiać, że budzimy się w nocy. Dlatego bardzo istotne jest, aby starać się zredukować stres przed ułożeniem się do snu. Jak to zrobić? Dobrym sposobem jest medytacja, rozciąganie lub czytanie literatury (odradzamy sprawdzenie aktualności, które mogą powodować stres). 2. Trzymaj się rutyny Na wiele aspektów życia pozytywnie wpływa systematyczność. Podobnie jest ze snem. Kiedy zasypiamy i wstajemy codziennie o podobnej porze, łatwiej jest wysypiać się, osiągać sen głęboki i budzić się bez problemu. W utrzymaniu stałych godzin snu pomaga nam światło słoneczne (i jego brak w nocy). Łatwiej wybudzisz się, jeśli po podniesieniu się z łóżka przez co najmniej godzinę będziesz mieć kontakt ze światłem słonecznym (choćby przez okno), a wieczorem przygasisz lampy. 3. Zwróć uwagę na swoje wieczorne nawyki Aby uzyskać pełną regenerację, powinniśmy zwracać uwagę na to, co robimy przed planowanym zasypianiem. Często wieczorem spędzamy czas w sposób, który zaburza płynny sen: pijemy kawę, alkohol, korzystamy z telefonu lub komputera. Aby łatwiej było Ci zasnąć, spróbuj ograniczyć te czynności na kilka godzin przed snem. Zamiast tego możesz napić się ziołowej herbaty i zająć czymś odprężającym, co nie wymaga wystawiania się na tzw. niebieskie światło (emitowane przez smartfony czy komputery). 4. Aby szybko zasypiać, musisz w ciągu dnia się zmęczyć Śpimy, by odpocząć, ale nasze ciało często nie czuje się wystarczająco zmęczone, kiedy my chcemy już się położyć. Zadbaj o to, by w trakcie dnia angażować się chociaż w lekką aktywność fizyczną (w tym wpisie możesz dowiedzieć się, jak to zrobić podczas pandemii). Najlepiej ćwiczyć w umiarkowanym stopniu (tak, by nie doprowadzać do silnej zadyszki) codziennie o podobnej porze – taka rutyna umożliwia dłuższy i głębszy sen. 5. Sygnalizuj swojemu ciału, że nadchodzi sen Łatwiej jest nam zasypiać, kiedy nasze ciało wystawiane jest na bodźce zwykle kojarzone ze snem i odpoczynkiem. Dlatego bardzo ważna jest wieczorna rutyna i podobne okoliczności zasypiania każdego dnia. Łóżko nie powinno być miejscem pracy, a odpoczynku – dbajmy o to, by jak najmniej korzystać z niego w ciągu dnia, a jeśli śpimy na rozkładanej kanapie, zawsze pościelić i nie kłaść się na niej, jeśli nie chcemy zasnąć. Przed snem wykonuj zawsze tę samą sekwencję czynności, np.: prysznic, ścielenie łóżka, rozciąganie i wtedy położenie się do snu. Autorka: Paulina Idziak Na podstawie: „Już planuję, co zrobię, kiedy wszystko wróci do normalności”Znasz tę myśl? Wiesz już, co chcesz zmienić, kiedy zostaną zniesione ograniczenia? Obawiasz się, że przez pandemię nie jesteś w stanie w pełni dbać o swoje zdrowie? Chcesz schudnąć? Już dzisiaj możesz zarezerwować miejsce w naszym programie. Wizyty są zawieszone, ale zbieramy zapisy uczestników – liczba miejsc ograniczona. Nasz program jest w zupełności bezpłatny. Dowiedz się więcej o projekcie „Wybieramy Zdrowie”. Masz pytania dotyczące tekstu lub chcesz podzielić się swoimi doświadczeniami? Czekamy na Twoje komentarze pod naszymi wpisami na mediach społecznościowych!
Comments are closed.
|
AutorkiIga Palacz Archiwum
December 2020
Kategorie |