HEJ! DOŁĄCZ DO NAS!
  • Zapisy
  • Ludzie
  • Blog
  • Film
  • Multimedia
  • Kontakt
  • Wystawa
  • Zapisy
  • Ludzie
  • Blog
  • Film
  • Multimedia
  • Kontakt
  • Wystawa
Search

Orzechowa porcja zdrowia

6/17/2020

 
Czy w Twoim codziennym jadłospisie znajdują się orzechy? Jeśli nie, warto to jak najszybciej zmienić!
​

Orzechy to prawdziwe bogactwo składników odżywczych. Znajdziemy w nich błonnik, białko, cenne kwasy tłuszczowe jedno- i wielonienasycone, a także mnóstwo witamin, składników mineralnych i związków o działaniu antyoksydacyjnym. Orzechy doskonale pasują do owsianek, jaglanek, sałatek czy jako dodatek do zupy krem.

Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca spożywanie 30g niesolonych orzechów dziennie, aby skorzystać z ich dobroczynnych właściwości.

Spożywanie orzechów:
​
  • wspomaga odchudzanie,
  • poprawia płodność,
  • spowolnienia proces starzenia,
  • poprawia pamięć i koncentrację,
  • zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia,
  • poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Picture

Orzechowy paradoks otyłości

Obawy może budzić wysoka energetyczność orzechów, dlatego często są one pomijane w diecie odchudzającej. Tymczasem metaanalizy badań klinicznych wskazują na istnienie orzechowego paradoksu otyłości – okazuje się, że odchudzanie jest skuteczniejsze, jeśli w diecie występują orzechy.
​

Wprowadzenie do codziennego jadłospisu garści różnorodnych orzechów (a także nasion i pestek!) to prosty nawyk, który przyniesie wiele korzyści.


Autorka: Paulina Wójtowicz

Źródło: Flores-Mateo, G., Rojas-Rueda, S., Basora, J., Ros, E., & Salas-Salvado, J. (2013). Nut intake and adiposity: meta-analysis of clinical trials. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(6), 1346-1355.
​
​
Chcesz zadbać o swoje nawyki związane z odżywianiem?
Świetnie się składa!

Weź udział w naszym darmowym programie odchudzania. Dowiedz się więcej o programie.
​
Weź udział

Comments are closed.

    Autorki

    Iga Palacz
    Paulina Idziak 
    i Inni

    Archiwum

    December 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020

    Kategorie

    All
    Aktywność Fizyczna
    Sen
    Zdrowe Jedzenie

    RSS Feed

Picture
Copyright © 2020
  • Zapisy
  • Ludzie
  • Blog
  • Film
  • Multimedia
  • Kontakt
  • Wystawa