Orzechowa porcja zdrowia

Czy w Twoim codziennym jadłospisie znajdują się orzechy? Jeśli nie, warto to jak najszybciej zmienić!
​

Orzechy to prawdziwe bogactwo składników odżywczych. Znajdziemy w nich błonnik, białko, cenne kwasy tłuszczowe jedno- i wielonienasycone, a także mnóstwo witamin, składników mineralnych i związków o działaniu antyoksydacyjnym. Orzechy doskonale pasują do owsianek, jaglanek, sałatek czy jako dodatek do zupy krem.

Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca spożywanie 30g niesolonych orzechów dziennie, aby skorzystać z ich dobroczynnych właściwości.

Spożywanie orzechów:
​

• wspomaga odchudzanie,

• poprawia płodność,
• spowolnienia proces starzenia,
• poprawia pamięć i koncentrację,
• zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia,
• poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.

Orzechowy paradoks otyłości

Obawy może budzić wysoka energetyczność orzechów, dlatego często są one pomijane w diecie odchudzającej. Tymczasem metaanalizy badań klinicznych wskazują na istnienie orzechowego paradoksu otyłości – okazuje się, że odchudzanie jest skuteczniejsze, jeśli w diecie występują orzechy.
​
Wprowadzenie do codziennego jadłospisu garści różnorodnych orzechów (a także nasion i pestek!) to prosty nawyk, który przyniesie wiele korzyści.


Autorka: Paulina Wójtowicz

Źródło: Flores-Mateo, G., Rojas-Rueda, S., Basora, J., Ros, E., & Salas-Salvado, J. (2013). Nut intake and adiposity: meta-analysis of clinical trials. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(6), 1346-1355.
​
​

Chcesz zadbać o swoje nawyki związane z odżywianiem?
Świetnie się składa!

Weź udział w naszym darmowym programie odchudzania. Dowiedz się więcej o programie.
​

Weź udział