Praca w domu - jeszcze niedawno przywilej, awaryjne rozwiązanie przy potrzebie pozostania z dziećmi czy możliwość odpoczynku od korków w drodze do pracy. Obecnie rzeczywistość wielu z nas, nierzadko mniej pozytywna. W jaki sposób zorganizować pracę z domu, żeby realizować swoje obowiązki i utrzymać dobre samopoczucie? Osobne stanowisko pracy Czasami kusi nas, żeby otworzyć laptopa w łóżku i pracować na leżąco pod kołdrą. Niestety, wady takiego rozwiązania przewyższają jego zalety. Praca w pozycji leżącej może powodować niższy poziom energii, a nawet ryzyko zaśnięcia, do tego po dłużej chwili zaczną nas boleć kark czy plecy. Pamiętajmy, że łóżko powinno nam służyć przede wszystkim do spania. Nie wskazane jest wykonywać pracę w łóżku, bo może to powodować problemy z zasypianiem. Jeśli chcemy jednocześnie gotować i pracować, stawianie komputera na kuchennym blacie również nie jest dobrym rozwiązaniem: multitasking wcale nie jest tak efektywny, jak twierdzono jeszcze kilka lat temu. Obie te czynności będą realizowane wolniej niż gdybyśmy wykonywali je osobno. Wyznaczenie stałego miejsca, które zajmujemy na czas pracy, pozwoli na większe skupienie i ułatwi zdystansowanie się do spraw zawodowych, kiedy zakończymy pracę na ten dzień. Może to być stół jadalniany czy fotel, nie musi być to biurko – ale zadbaj o to, żeby po zakończeniu pracy schować komputer, i nie siedzieć w tej samej pozycji. Inaczej możemy ulec wrażeniu, że ta praca nigdy się nie kończy! Określone godziny pracy i określone przerwy Kiedy pracujemy w biurze, rzadko zdarza się, że odchodzimy od stanowiska na dwie godziny, a potem te dwie godziny odpracowujemy…dlaczego mielibyśmy robić tak w domu? W ten sposób dezorganizujemy naszą pracę, ale też rytm dnia: praca rozciąga się na większą ilość godzin i łatwo o wrażenie, że nie mamy w ogóle czasu wolnego, zwłaszcza jeśli te dwie godziny poświęcamy na inne obowiązki, a nie na odpoczynek. Zdarza się, że elastyczne godziny pracy są błogosławieństwem, ale nie powinniśmy takich możliwości nadużywać. Czasami łatwiej jest wyjść z domu do południa i zrobić zakupy, kiedy sklep jest mniej zatłoczony albo zabrać dzieci na spacer o najcieplejszej porze, ale nie powinniśmy działać tak regularnie. Jeśli mamy możliwość wykonywania swojej pracy przez określoną ilość godzin bez przeszkód, róbmy to, a jeśli nie, starajmy trzymać się „godzin biurowych” najbardziej, jak to możliwe. Nawet jeśli lubimy naszą profesję, brak podziału między nią a resztą życia może prowadzić do chronicznego zmęczenia, problemu w relacjach (także w pracy!), a w najgorszym przypadku do wypalenia zawodowego. Przygotuj się do pracy Wydawać by się mogło, że rozpoczęcie pracy zaraz po przebudzeniu sprawi, że załatwimy więcej. Niestety, często bywa to tylko iluzją. Przygotowanie przypominające to przed wyjściem „do biura” pozwala na zachowanie wyższej efektywności i utrzymania motywacji. Najlepiej byłoby wyrobić sobie pewną rutynę, od której moglibyśmy zaczynać dzień, np.: krótkie ćwiczenia, prysznic, zdrowe śniadanie. Nasz mózg rozpoznaje powtarzalne schematy i reaguje automatycznie – jeśli przez kilka dni będziesz powtarzać te aktywności, a następnie zaczynać pracę, łatwiej zaangażujesz się od razu w działanie. Łatwiej będzie Ci utrzymać koncentrację i zachować odporność na dystraktory. Jeśli pracujesz w domu, w którym są dzieci: tym lepiej! Wspólnie ustalony plan dnia sprawia, że najmłodszym łatwiej zająć się sobą i czują się bezpiecznie. Odetnij się od bałaganu, innych obowiązków i rozrywek Znasz żarty o myciu okien i lodówki podczas sesji egzaminacyjnej? Niestety, nie wszystkie niekorzystne nawyki udaje się pozostawić w sferze dzieciństwa! Sprzątanie kilku pomieszczeń przed pracą nie sprawi, że będzie łatwiej zachować skupienie. Jeśli bałagan Ci przeszkadza, uprzątnij tam, gdzie sięga Twój wzrok (na stole, biurku, przy którym pracujesz), a do reszty…odwróć się tyłem. Podobna taktyka pomoże w unikaniu innych pokus zagrażających twojemu skupieniu: jeśli masz tendencję do przeglądania mediów społecznościowych, telefon połóż daleko od siebie, a w przeglądarce zablokuj dostęp do określonych stron (np. przez aplikację taką jak Cold Turkey). Wykorzystuj przerwy na zrobienie sobie rzeczywistej przerwy Podczas pracy w domu albo zapominamy, żeby robić przerwy, albo w przerwach zajmujemy się czymś, co nie pozwala nam wcale odpocząć. Podczas pracy w biurze często środowisko wymusza na nas chwilę odpoczynku, np. koleżanki z pokoju, które idą zrobić sobie kawę. Pamiętaj, że przerwy pozwalają na efektywniejszą pracę i są Ci potrzebne, aby dobrze się czuć. Jeśli masz problem z pamiętaniem o nich, nastaw stoper, aby co 55 minut odejść od komputera na 5 minut. Jeśli porządki Cię odprężają, poukładaj coś, ale w innym przypadku zajmij się czymś, co realnie pozwoli Ci naładować baterie: spójrz za okno, porozciągaj się, robiąc sobie kawę. Pamiętaj o ludziach z pracy, których lubisz Będąc w pojedynkę przy komputerze, łatwo zapomnieć, że często są inne osoby, które mają podobne zadania, dążą razem z Tobą do realizacji pewnych celów albo regularnie rozmawiają z Tobą przy kawie w kuchni. Utrzymanie kontaktu z innymi pozwoli poczuć się częścią społeczności, może też przyspieszyć realizowanie pewnych zdań. Dbaj o to, żeby od czasu do czasu odezwać się do swoich znajomych z pracy, a jeśli komunikujecie się głównie mailowo, staraj się wyrażać precyzyjnie i dbaj o wydźwięk swoich słów. Szkoda by było, gdyby okres pracy w domu sprawił, że Wasze kontakty się pogorszą przez wiadomość, która wzbudziła negatywne emocje. Autorka: Paulina Idziak Na podstawie: https://www.nature.com/articles/d41586-020-01292-x https://www.themuse.com/advice/coronavirus-work-from-home-tips CHCESZ ZAINWESTOWAĆ W SWOJE ZDROWIE I SAMOPOCZUCIE?
Już dzisiaj możesz zarezerwować miejsce w naszym darmowym programie. Dowiedz się więcej o projekcie „Wybieramy Zdrowie”. Liczba miejsc ograniczona! Comments are closed.
|
AutorkiIga Palacz Archiwum
December 2020
Kategorie |