Święta często stanowią dla nas moment w roku, gdy odchodzimy od postanowień związanych ze zdrowym trybem życia i „pozwalamy sobie na więcej”. Chcemy cieszyć się potrawami, towarzystwem innych osób i chwilami odpoczynku – to zupełnie normalne. Jak pogodzić zdrowe nawyki ze świąteczną atmosferą? Odpowiedź znajdujemy w badaniach naukowych. „Poświąteczne kilogramy” Dane wskazują, że dorosły przybiera przeciętnie 0,4-0,9 kg masy ciała w trakcie okresu świątecznego. To w sumie niewiele, ale część tej „nadwyżki” zazwyczaj zostaje z nami na lata. Jeśli co roku przytyjemy pół kilograma w czasie Bożego Narodzenia, to w ciągu dziesięciu lat uzbiera się aż 5 kg. Do najczęstszych powodów tycia podczas świąt należą:
Z drugiej strony, każdy z nas chce odpocząć, spotkać się z bliskimi i spróbować świątecznych potraw. Badacze z Uniwersytetu w Birmingham postanowili wypróbować łagodnej formy wsparcia dla osób, które chcą zadbać o zdrowe nawyki w trakcie świąt. Proste sposoby Podczas świąt już samo utrzymanie masy ciała może być sukcesem. Nie warto narzucać sobie zbyt restrykcyjnych celów związanych z odchudzaniem. Z takiego założenia wyszli naukowcy – ich celem było wsparcie uczestników badania, by utrzymali dotychczasową masę ciała lub przytyli nie więcej niż 0,5 kg. Grupa, która wzięła udział w interwencji, otrzymała materiały zachęcające do regularnego monitorowania masy ciała, strategii dotyczących utrzymania masy ciała w trakcie świąt, a także informacje dotyczące ilości aktywności fizycznej, która jest potrzebna do zbalansowania nadmiaru kalorii pochodzącego ze świątecznych potraw. Uczestnicy nie byli poza tym żaden sposób kontrolowani w trakcie Bożego Narodzenia, a przekazane materiały miały stanowić motywację do świadomego i zdrowego spędzania świąt. Pozytywne rezultaty Okazało się, że tak podstawowe wsparcie pozytywnie wpłynęło na uczestników i zapobiegło przybieraniu „świątecznych kilogramów”. Ludzie chętniej monitorowali swoją masę ciała w trakcie przerwy świątecznej i bardziej świadomie dokonywali wyborów żywieniowych. Nie każdy z nas może jednak otrzymać takie wsparcie, jak uczestnicy opisywanych badań. Jak, w takim razie, przygotować się do Bożego Narodzenia i spędzić je w zdrowy sposób? Dobre efekty może przynieść obserwowanie masy ciała w trakcie świąt, dokonywanie świadomych wyborów i równoważenie nadmiaru kalorii przez aktywność fizyczną. Warto również samodzielnie poszukać rzetelnych informacji na temat zdrowego odżywiania w trakcie Bożego Narodzenia, np. na stronie Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej. Wesołych Świąt! Autorka: Iga Palacz
Źródło: Mason, F., Farley, A., Pallan, M., Sitch, A., Easter, C., & Daley, A. J. (2018). Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: Randomised controlled trial. BMJ, 363, k4867. https://doi.org/10.1136/bmj.k4867 Comments are closed.
|
AutorkiIga Palacz Archiwum
December 2020
Kategorie |