Zostań w domu = ogranicz aktywność fizyczną?

​Absolutnie nie! Wręcz przeciwnie. Czas pozostania w domu to świetna okazja do ruchu – bez presji chodzenia na siłownię czy profesjonalne zajęcia*. Dzięki temu, przypominamy sobie, że do bycia aktywnym potrzebujemy naprawdę niewiele.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podkreśla, jak ważna jest aktywność fizyczna i relaksacja w czasie kwarantanny. Nie są do tego potrzebne dodatkowe sprzęty, ani wyjątkowo dużo przestrzeni.

1. Poszukaj ciekawych treningów online. Czy jest lepszy sposób na wypróbowanie nowych form aktywności fizycznej, niż we własnym domu? Chyba nie. Tutaj nikt nie oceni Cię, jeśli nie będziesz nadążać lub nie dasz rady zrobić tylu powtórzeń, co cała reszta. A jeśli Ci się nie spodoba… możesz po prostu przełączyć na inny trening, zamiast czekać, aż zajęcia się skończą.
   
2. Rób sobie przerwy w ciągu dnia. Kiedy pracujemy zdalnie lub oglądamy kolejne seriale czy filmy, łatwo się zasiedzieć. Wstań co jakiś czas i rozruszaj się. Nie musisz od razu robić treningu. Chwila zabawy z dziećmi albo sprzątanie to dobry pomysł. Jeśli nie masz dzieci, a cały dom już świeci czystością – po prostu porozciągaj się, zrób sobie coś do picia, wyjdź na balkon lub na ogród, jeśli masz taką możliwość. 

​3. Wstań. Zmniejsz ilość czasu, który spędzasz w pozycji siedzącej. Staraj się robić sobie przerwę od siedzenia mniej więcej co pół godziny. Być może możesz wykonywać część pracy na stojąco? Jeśli trudno uniknąć Ci siedzenia, to staraj się angażować w czynności stymulujące umysł, np. czytanie, gry planszowe czy zagadki. 

4. Spaceruj. Jeżeli w Twojej okolicy są tereny, które pozwalają Ci na spacery z dala od innych ludzi – masz szczęście. Znalezienie przestrzeni do aktywności na świeżym powietrzu to nie lada wyzwanie, odkąd zamknięto lasy państwowe. Wielu z nas nie ma jednak takiej możliwości. Chodź więc po domu, gdy rozmawiasz przez telefon, wykonujesz obowiązki domowe. 
5. Zrelaksuj się. Tutaj pojawia się pytanie: „A czy ja w ogóle ostatnio coś robię, poza odpoczywaniem?” Zamiast klasycznego leżenia na kanapie, spróbuj medytacji albo technik relaksacyjnych. Kto by pomyślał, że można być jeszcze lepszym w odpoczywaniu ;)

*Nie jesteśmy przeciwnikami siłowni czy zajęć fitness. Sami na nie uczęszczamy i z niecierpliwie czekamy, aż nasze ulubione miejsca znów otworzą swoje podwoje.

Autorka: Iga Palacz

Źródło: Zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia, dotyczące aktywności fizycznej w trakcie pandemii COVID-19.

---

​„Czego to ja nie zrobię, gdy to wszystko się skończy…”

Znasz tę myśl?
 

• Planujesz już, co zrobisz, gdy możliwe będą nieograniczone spotkania z innymi ludźmi?
• Chcesz jeszcze lepiej zadbać o swoje zdrowie?
• Borykasz się z problemem nadmiernych kilogramów?

 
Już dzisiaj możesz zarezerwować miejsce w naszym programie. Wizyty są zawieszone, ale zbieramy listę uczestników – liczba miejsc ograniczona. Nasz program jest w zupełności bezpłatny. Dowiedz się więcej o projekcie „Wybieramy Zdrowie”.

Weź udział

​Masz pytania dotyczące tekstu lub chcesz podzielić się swoimi doświadczeniami? Czekamy na Twoje komentarze pod naszymi wpisami na mediach społecznościowych!